Та анхлан суралцагч эсвэл туршлагатай цаначин боловч ролик цанаар гулгах сонирхолтой байна уу? Энд цанын дасгалжуулагч Калле Грэфнингс танд анхны ролик цанаар гулгах бэлтгэлийн өмнө болон үеэр үнэтэй зөвлөгөө өгөх болно.

Энэ долоо хоногийн эхээр ProXCskiing.com сайт 2024 оны Roller Ski Guide-ийг нийтэлсэн. ТА ЭНДЭЭС ОЛЖ БОЛОХ

Гэхдээ та анхны роллер цанын хичээлээ эхлүүлэхээсээ өмнө юуг анхаарах ёстой вэ? ProXCskiing.com дээр Дэлхийн цомын тэмцээний шилдэг цаначин асан, одоо Дала спортын академид анхан шатнаас эхлээд үндэсний шигшээ багийн хэд хэдэн цаначин хүртэлх түвшний цаначдыг дасгалжуулж буй Калле Грэфнингс анхны роллер цанын хичээлээ эхлүүлэхээсээ өмнө юуг анхаарах талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно.

“Цанын гутал бол маш чухал хэрэгсэл юм. Би шагайндаа түгжээтэй гутал, тухайлбал тэшүүр эсвэл комби гутал санал болгож байна. Энэ нь сонгодог намхан гуталтай харьцуулахад тогтвортой байдалд асар их ялгааг бий болгодог. Илүү тогтвортой цанын гутал сонгосноор та роллер цанаар гулгахад илүү хурдан өөртөө итгэлтэй болж, улмаар илүү хурдан хөгжих боломжтой болно” гэж Графнингс хэлэв.

Цааш унших: Өвлийн дараа хэзээ роллер цанын бэлтгэл хийж эхлэх ёстой вэ?

Ролик цанаар гулгахад зайлшгүй шаардлагатай тоног төхөөрөмж:

"Шонгийн тухайд өвлийн улиралд байдагтай адил уртыг бодож болох ч тэнд хурц үзүүртэй шонгийн үзүүртэй байх нь бас чухал юм. Учир нь хэрэв тэдгээр нь хангалттай хурц биш бол гулсаж магадгүй бөгөөд атгаж чадахгүй байх нь маш их төвөгтэй байдаг" гэж Графнингс хэлээд нэмж хэлэв:

"Тэгвэл мэдээж ролик цана маш чухал. Миний зөвлөгөө бол сайн тоног төхөөрөмжид хэдэн доллар зарцуулах явдал юм; цанаар гулгахдаа техникээ эзэмших нь илүү хялбар бөгөөд ингэснээр та илүү хурдан хөгжих болно. Хэрэв та хуучин хэрэгслээр цанаар гулгахаар шийдсэн бол бүх боолтыг зөв чангалж, дугуй нь элэгдээгүй эсэхийг шалгаарай."

Мөн уншина уу: Зуны сургалтын улирлын SMART зорилтуудыг тодорхойлох

Дуулга, нүдний шил нь ролик цанаар гулгадаг хүн бүрийн зайлшгүй хэрэгсэл боловч Графнингс мөн ролик цанаар гулгах талаар шинээр эхэлж буй хүмүүст хоёр нэмэлт хамгаалалт хийхийг зөвлөж байна.

"Анхан шатны сургалтандаа өвдөг, тохойн дэвсгэр зүүсэн хэд хэдэн оролцогчтой байсан. Хэрэв та унавал өвдөг, тохойгоо ихэвчлэн цохидог бөгөөд хэрэв та унавал өөрийгөө гэмтээхгүй гэдгээ мэдэж хамгаалалттай бол эрт аюулгүй байгаагаа мэдэрч, улмаар илүү хурдан хөгжих боломжтой" гэж Графнингс хэлэв.

Бодит уулзалтын үеэр юуны талаар бодох хэрэгтэй вэ?

"Нэгдүгээрт, хичээлээ төлөвлөх хэрэгтэй. Энэ нь та өөрийн хийж чадахаа мэдэхгүй уруудах налуугаар цанаар гулгах шаардлагагүй гэсэн үг юм. Үүнийг өөрөө сурахад хэцүү тул би хувийн хичээл эсвэл сургалтанд хамрагдахыг санал болгож байна. Магадгүй хамгийн чухал хэсэг нь анжис хэрхэн хийхийг сурах, дараа нь аажмаар "улам их хурдтай явах" чадвартай болох явдал юм, учир нь энэ нь өвлийн улиралд дугуйт цанаар гулгах болон цанаар гулгах хоёрын гол ялгаануудын нэг юм. Та уруудах цанаар гулгаж сурсны дараа өөр өөр араа болон бусад техникийн элементүүдээр дасгал хийж эхлэх боломжтой."

Техникийн ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг уу?

"Өвлийн улиралд дагах ёстой замтай үед техник нь арай хялбар байдаг. Үүнийг зөв хийх нь арай хялбар байдаг. Олон хүний ​​гаргадаг хамгийн түгээмэл алдаа бол хэт яардаг явдал гэж би боддог тул ролик цанаар гулгах зөвлөмж бол өвлийн улиралд байснаас бага хүчин чармайлт гаргах явдал юм" гэж Графнингс хэлэв.

Би долоо хоногт дөрвөн удаа бэлтгэл хийдэг гэж бодъё. Эдгээрээс хэдийг нь дугуйт цанаар гулгах ёстой вэ?

“Тэгвэл та хоёр удаа дугуй унах эсвэл гүйх гэх мэт өөр нэг дасгал хийж, дараа нь хүчний дасгал хийж болно гэж би хэлмээр байна. Хэрэв танд боломж байгаа бол хүчний дасгалын дараа хүчний дасгал хийсний дараа дахин кардио дасгал хийж болно. Гэхдээ хүчний бэлтгэл нь маш чухал бөгөөд ингэснээр дугуйтай цанаар гулгах үед хамгийн их элэгддэг тохойнуудад хэт их ачаалал өгөхгүй байх болно” гэж Графнингс хэлэв.