Роликтой цанын бэлтгэлээ хэрхэн зохион байгуулахаа мэдэхгүй байна уу? Энд Альфред Бускквист зуны бэлтгэлийн зөвлөгөөгөө хуваалцаж байна.

Ролик цанын улирал эхэлж, замууд чөлөөлөгдсөн. Гэхдээ улирлын өмнөх бэлтгэлийн үеэр роллер цанын бэлтгэлээ хэрхэн зохион байгуулах ёстой вэ?

Альфред Бускквист бол шилдэг тамирчдын нэг юм. Ski Classics, гэхдээ тэр мөн дугуйт цанын спортоор өргөнөөр өрсөлддөг. Доор тэрээр бэлтгэлийн долоо хоногуудын үеэр дугуйт цанын хичээлээ хэрхэн зохион байгуулах талаар тайлбарласан болно.

Өгүүллийн төгсгөлд байгаа Альфред Бусквистийн дасгалын зөвлөмжийн жагсаалтыг үзнэ үү.

Мөн уншина уу: 2026 оны ролик цанын гарын авлага

Гурван төрлийн дасгал

Тэрээр чөлөөт цагаараа цаначид бэлтгэлийн долоо хоногоо гурван өөр төрлийн дасгалын эргэн тойронд барих ёстой гэж үздэг. Нэгдүгээрт, Бускквист өөрийгөө сорьсон урт хугацааны дасгалын ач холбогдлыг онцолжээ. Энэ дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь таны одоогийн биеийн тамирын түвшингээс хамаарна.

"Өөрийн түвшинд тохирсон урт хугацааны хичээлийг уртасгахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны түвшингээс хамааран нэг цаг хагасаас 4-5 цагийн урт хичээл хүртэл үргэлжилж болно. Гэхдээ ядаж долоо хоногт нэг удаа арай урт, өөрийгөө бага зэрэг сорь" гэж тэр хэлэв. Langd.se.

Альфред Бусквистийн санал болгосон хоёр дахь дасгал бол босго дасгал юм.

"Ихэнх хүмүүсийн хувьд 40-60 минутын турш барьж чадах хурдаараа цанаар гулгахад хангалттай боловч үүнийг арай урт завсарлагатай болгон хуваа."

Эцэст нь, Альфредийн хэлснээр өндөр эрчимтэй интервалын сессийг оруулах нь бас чухал юм.

"Энд чи өөрийгөө үнэхээр шахах хэрэгтэй. Тиймээс өндөр хүчин чармайлт гаргаж, бүх хүчээ дайчлан ажиллах хичээлээ хийгээрэй."

Мөн уншина уу: Зуны бэлтгэлийн үеэр цаначдын гаргадаг хамгийн том алдаанууд

Альфред Бусквистийн бэлтгэлийн ангиуд

Урт хугацааны хуралдаан

• Түвшингээс хамааран 1.5-5 цаг

Босго (илүү урт интервал)

• 4×10 минут, 1-2 минутын амралт
• 3×15 минут, 1-2 минутын амралт

Хатуу интервалтай хичээл

• 4×3 минутын хатуу дасгалын 2 багц, 1 минутын амралт
• 6×4 минут, 2 минутын амралт
• 6×5 минут, 2 минутын амралт

Та холын зайн, уламжлалт гүйлтийн цана, биатлоны бэлтгэл хийх сонирхолтой байна уу? Дарна уу ЭНД мөн үүний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.