Заримдаа бие махбодид зөвхөн нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг. Богино гүйлт нь хүнд бэлтгэлийн гаж нөлөөг гадагшлуулахад тусалдаг.

Бэлтгэл бүр эрчимтэй байж болохгүй. Заримдаа хөнгөн гүйлт нь хүнд дасгалуудын хооронд эсвэл өдөр тутмын хүнд дасгалын үеэр бие махбодийг сэргээх гайхалтай арга байж болно.

30-45 минутын турш яриагаа хялбархан барьж чадах хурдаар гүй. Хурд нь ердийн урт гүйлтээс удаан байх ёстой. Хэрэв та өөрийгөө хүч чармайлт гаргаж байгаа юм шиг санагдаж байвал хэт хурдан гүйж байна гэсэн үг. Энэ дасгал нь завсарлагааны дасгал эсвэл тэмцээний дараах өдөр төгс тохирно.

Мөн унших - ГҮЙХИЙН БЭЛТГЭЛ: Пирамид интервал – үр дүнтэй хэрнээ сорилттой дасгал

Чуулганы баримтууд

Сургалтын үр нөлөө

Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад туслах замаар хүнд бэлтгэлийн дараа нөхөн сэргэлтийг хурдасгах. Энэ дасгалыг маш бага эрчимтэйгээр хийдэг бөгөөд хэзээ ч хэт ачаалалтай байх ёсгүй.

Үндсэн хэсэг — 30-45 минут

• Хөнгөн хэмнэлээр гүй. Хурд нь "хэтэрхий" амархан мэт санагдах ёстой.

Хөргөх хугацаа — 10 минут

• Гүйлтээ дуусгасны дараа сунгалтын дасгал хий!

үргэлжлүүлэх
ГҮЙХИЙН БЭЛТГЭЛ: Хялбар бөгөөд урт - бат бөх суурь бэлтгэлийн түлхүүр
ГҮЙХИЙН БЭЛТГЭЛ: Урт босго интервал – Аэробикийн босгоо сайжруул

Та сургалтанд хамрагдах сонирхолтой байна уу? Ski Classics, холын зайн, уламжлалт гүйлтийн цана, биатлон? Дарна уу ЭНД мөн үүний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.