Цанын уралдаанд зөв хэмнэлээ хадгалах чадварыг сургах зорилготой, стандартчилсан хүчин чармайлттай, дунд зэргийн эрчимтэй интервал дасгалыг залуу тамирчдад зориулан тусгайлан боловсруулсан.

Эхнээс нь дуустал зөв хурдыг хадгалахын тулд бэлтгэл хийх шаардлагатай. Энэ дасгалын зорилго нь богино хугацааны цанын уралдаанд зориулсан хурдаа тохируулах дасгал хийх явдал юм.

Энэ дасгалыг Свенор-Сплиткон багийн дасгалжуулагч Ветле Леандер Йохансен боловсруулсан бөгөөд тэрээр Калле Халфварссон, Оскар Свенссон зэрэг тамирчид болон Норвегийн хамгийн хурдан хэд хэдэн элит цаначдыг хариуцдаг.

Сургалтын баримтууд 

Сургалтын ашиг тус 

Энэ удаагийн хичээлийн зорилго нь цанын уралдаанд бэлтгэх хурдыг сургах явдал юм.

гүйцэтгэх

Усаар халаах 

• Завсарлага авахаасаа өмнө сайн дулаацсан эсэхээ шалгаарай

Үндсэн хуралдаан – Завсарлага 

• Дунд болон өндөр эрчимтэй 3 минутын завсарлагатайгаар дасгал хий
• 1.5 минут амарна (90 секунд)
• Зорилго нь нэг интервалаас нөгөө интервал руу улам хурдан явах явдал юм. Энэ бол гол анхаарал бөгөөд хүчин чармайлт хэт өндөр байх ёстой гэсэн үг биш юм.

Хөргөх хугацаа 

• Сүүлийн завсарлагааны дараа сайн сэрүүцүүлэх дасгалаа хийгээрэй

Тодорхойлолт

Стандартчилсан интервалын тойрог хий - болж өгвөл ролик цана эсвэл цана дээр. Дасгалын гол зорилго нь интервалаас интервал руу хурдыг нэмэгдүүлэх, хэт өндөр ачаалал өгөхгүй байх явдал юм. Хэрэв сүүлийн интервалын дараа танд хангалттай эрч хүч үлдсэн хэвээр байвал дахин нэгийг нэмж болно.

Энэ дасгалыг долоо хоног бүр эсвэл цанын улирлын бэлтгэлийн сүүлийн үе шатанд шаардлагатай үед хийж болно - та бэлтгэлийн үеэр ч, тэмцээний үеэр ч гэсэн хурдаа сайжруулж чадна гэдэгтээ итгэлтэй болтол.

Мөн уншина уу
Роллер цанын сургалт: VO2max интервал
РОЛЛЕР ЦАНА СУРГАЛТ: SkiErg дээрх стандарт хичээл
РОЛЛЕР ЦАНА БЭЛТГЭЛ: Ердөө хоёр километр асфальтаар тэшүүрийн техникээ сайжруулаарай

Та сургалтанд хамрагдах сонирхолтой байна уу? Ski Classics, холын зайн, уламжлалт гүйлтийн цана, биатлон? Дарна уу ЭНД мөн үүний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.