Нойр бол бидний өдөр тутмын хэмнэлийн чухал хэсэг бөгөөд тамирчдын хувьд энэ нь нөхөн сэргээх болон ерөнхий бэлтгэлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Хангалттай эсвэл чанар муутай нойргүйдэл нь сургалтын чанар болон ерөнхий сэрэмжтэй байдалд хурдан нөлөөлдөг. Нойрыг мөн сайжруулж болох бөгөөд энэ нийтлэлд таны нойрыг сайжруулахад туслах зарим хоол тэжээлийн зөвлөмжийг санал болгож байна.

Нойр бол хүний ​​амьдралын хамгийн чухал талуудын нэг гэдэгт эргэлзэхгүй байгаа ч янз бүрийн шалтгаанаар хангалтгүй, чанар муутай эсвэл үл тоомсорлогддог. Хоол хүнсний нойронд үзүүлэх нөлөө нь биологийн хэмнэлд нөлөөлдөг генийг идэвхжүүлэх эсвэл идэвхгүйжүүлэхтэй холбоотой байдаг. Хоолны дэглэмийн бага зэргийн өөрчлөлт нь нойрны эм эсвэл эмийн оронд өөрийгөө арчлах сайн хувилбар байж болно.

Хоолны цаг нь хүн бүрт унтахад нөлөөлдөг. Зарим хүмүүс ходоод нь хөнгөн унтахыг илүүд үздэг бол зарим нь бага зэрэг өлссөн ч гэсэн сэрүүн байдаг. Хүн бүр өөрийн оновчтой хуваарийг олох ёстой. Ерөнхийдөө хүнд хоол идэх эсвэл удаан шингэдэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөдөг ч энэ нь хүн бүрт саад болохгүй байж магадгүй юм.

дагуу Maastohiihto.com, кофеин, глюкоз, этанол, А, В витаминууд нь унтахад саад болдог. Орой нь бага хэмжээний кофеин, шоколад эсвэл хийжүүлсэн ундаатай кофе эсвэл цай уух нь таны хэвийн хэмнэлийн дагуу ядарч эхлэх ёстой үед таныг өдөөж чадна. Кофе их уудаг хүмүүсийн хувьд кофеины нөлөө буурч, хамааралтай байдал нэмэгддэг тул кофеиныг зүгээр л алгасах нь ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Судалгаагаар кофе их уудаг хүмүүс өдөөгч нөлөө нь ядаргааг бууруулахаас илүүтэй кофеины дутагдлын шинж тэмдгийг намдааж, биеийн байдлыг хэвийн болгоход илүү нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Архи нь унтахыг хурдасгаж болох ч хэтрүүлэн хэрэглэвэл унтсаны дараа хэсэгчилсэн нойронд хүргэдэг.

Мөн уншина уу: Амралт зугаалгын цаначдын сайн хоол тэжээлийн үндэс суурь  

Ардын уламжлалд нойрсуулахад туслах ургамал

Ургамлыг нойрсуулах эм болгон ашиглах нь эртний ардын уламжлал юм. Зарим ургамал нь төв мэдрэлийн системийг тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Ургамлын талаарх ардын мэдлэг нь нойрыг дэмжих дааврын үйлчлэлийг нэмэгдүүлдэг гэж шинжлэх ухаанаар үздэг.

Ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний гуравны нэг нь нойрыг сайжруулахад зориулагдсан гэж тооцоолж байгаа бөгөөд эрүүл хоол хүнснээс янз бүрийн ургамлын гаралтай эмүүдийг олж болно. storeс. Тэдгээрийг мөн янз бүрийн аргаар ашиглаж болно:

• Нимбэгний бальзам: Навчийг бүх төрлийн хоолонд амтлагч болгон нэмж эсвэл цайнд хийж болно.
• Лавандаз: Орны даавуунд хийсэн уламжлалт үнэртэй уут нь нойрыг сайжруулж магадгүй. Та алчуур дээр хэдэн дусал лаванда цэцгийн тос дусааж, дэрний уутанд хийж үзээрэй.
• Хоп: Хопыг нойргүйдлийг эмчлэхэд зориулагдсан ханд болгон хэрэглэдэг. Энэ нь хоол боловсруулах систем болон төв мэдрэлийн системд тайвшруулах үйлчилгээтэй.
• Ургамлын гаралтай цай: Ургамлын цайнд валериан (валерианы үндэс), балжингарав, лаванда зэрэг орно. Гэсэн хэдий ч бие засах газар орохын тулд сэрэхээс сэргийлж оройн цагаар хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий!
• Зэрлэг ургамал, хүнсний ногоо: Зэрлэг ургамлын нойрны ашиг тусын талаарх судалгаа хязгаарлагдмал боловч зарим хүнсний ногоотой хамт тэдгээрийн нөлөөллийн талаар дурдсан байдаг. Боломжит тусламжид гоньд, цоохор майлз, овъёосны сүрэл, хошоонгор, гоньд, гоньд, өсгий, сармис, цагаан гаа, майоран, гаа, яншуй, муурны навч, киви, интоор орно.

Нойрыг сайжруулдаг хоол хүнсэнд нойрыг зохицуулдаг "хар даавар" мелатонины урьдал бодис болох амин хүчил болох триптофан агуулсан хоол хүнс багтдаг. Триптофан агуулсан хоол хүнсэнд дараахь зүйлс орно.

• Хар ногоон ногоо, өндөг, шош, бор будаа, загас, төрөл бүрийн ногоо, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, газрын самрын тос, гадил, самар

Сүүнд бага хэмжээний триптофан агуулагддаг тул оройн бүлээн сүү уух уламжлал нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Допамин ялгаралтыг өдөөдөг хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.

• Гахайн утсан мах, хөгширсөн бяслаг, хиам, боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн, төмс, тараг, хаш, даршилсан байцаа, бууцай, улаан лооль, дарс

Таны Д аминдэмийн түвшин хангалттай юу?

Эрүүл мэндэд хангалттай хэмжээний Д аминдэмийн хэрэглээний ач холбогдлыг олон салбарт онцолсон бөгөөд энэ нь нойрны даавар мелатонин үйлдвэрлэхэд оролцдог.

Төрөл бүрийн судалгаагаар хэд хэдэн ул мөр элементийн дутагдал нь нойргүйдэлтэй холбоотой болохыг тогтоожээ. Кальци, цайр, магнийн дутагдал нь нойрыг алдагдуулж болох ч энэ нь ялангуяа төмрийн дутагдалтай холбоотой байдаг.

*Энэ нийтлэлийг анх 24.08.2024-нд нийтэлсэн бөгөөд өнөөдөр шинэчилсэн.

Та холын зайн болон уламжлалт гүйлтийн цанын бэлтгэл хийх сонирхолтой байна уу? Дарна уу ЭНД мөн үүний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.