Цанаар гулгах улирал өндөрлөж байгаатай холбогдуулан элит болон чөлөөт цаначид тэмцээнээс дараагийн улиралд бэлтгэхэд анхаарлаа хандуулах цаг болжээ.

Энэхүү шилжилтийн үед SMART зорилго тавих нь гүйцэтгэлийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, ирэх сургалтын улиралд амжилтанд хүрэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

SMART зорилтууд тэсвэр тэвчээрийн сургалт нь тамирчны тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны эрүүл мэнд, цанаар гулгах зэрэг холын зайн үйл ажиллагааны нийт гүйцэтгэлийг сайжруулах зорилготой тодорхой зорилтууд юм. Эдгээр зорилтууд нь хувь хүний ​​​​чадвар, бэлтгэлийн хэрэгцээнд тохирсон бөгөөд аэробикийн хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх, уралдааны хугацааг багасгах, эсвэл тодорхой хугацаанд хол зайг туулах зэрэг хэмжигдэхүйц үр дүнд анхаарлаа хандуулдаг. Тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэлд SMART зорилго тавьснаар тамирчид өөрсдийн ахиц дэвшлийг үр дүнтэй хянаж, урам зоригоо хадгалж, гүйцэтгэлээ оновчтой болгохын тулд бэлтгэлийн төлөвлөгөөндөө зорилтот тохируулга хийх боломжтой.

УХААЛАГ зорилго тодорхойлох нь дараах зорилтуудыг бий болгохыг хэлнэ Онцгой, хэмжигдэхүйц, Боломжтой, тайлагнахБолон ХугацаатайЭнэхүү хүрээг дагаж мөрдснөөр, Цанаар гулгадаг тамирчид бэлтгэлийн төлөвлөгөөгөө өөрчлөх боломжтой сул талуудаа арилгах, давуу талуудаа бэхжүүлэх, эцэст нь цасан дээрх гүйцэтгэлээ сайжруулах.

Тодорхой зорилтууд

Бэлтгэлийн улирлын зорилго тавихдаа юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхой тодорхойлох нь чухал юм. "Тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах" гэх мэт тодорхой бус зорилгын оронд "SkiErg дээр 20 минутаас бага хугацаанд 5 км туулах" гэх мэт илүү нарийвчлалтай зүйлийг зорь. Тодорхой зорилгууд нь тодорхой байдал, чиглэлийг өгч, төвлөрсөн бэлтгэлийн төлөвлөгөө гаргахад хялбар болгодог.

Хэмжих боломжтой зорилтууд

Бэлтгэлийн улирлын турш урам зоригтой байж, сайжруулалтыг хянахын тулд ахиц дэвшлийг хэмжих нь чухал юм. Уралдааны хугацаа, туулсан зай, зүрхний цохилтын бүс гэх мэт тоон үзүүлэлтүүдийг сонгоорой. Эдгээр үзүүлэлтүүдтэй харьцуулан гүйцэтгэлээ тогтмол үнэлснээр та ахиц дэвшлээ хэмжиж, шаардлагатай бол бэлтгэлээ тохируулж болно. Жишээлбэл, SkiErg дээр 20 минутаас бага хугацаанд 5 км туулах нь таны хэмжиж, шаардлагатай бол бэлтгэлээ тохируулж болох зорилго юм.

Хүрэх боломжтой зорилтууд

Амбицтай зорилго тавих нь чухал боловч тэдгээр нь таны чадвар, нөөц бололцооны хязгаарлагдмал хүрээнд бодитой, хүрч болохуйц байх ёстой. Зорилго тавихдаа одоогийн биеийн тамирын түвшин, бэлтгэлийн цаг хугацаа болон бусад үүрэг амлалтаа харгалзан үзээрэй. Сайжрахад өөрийгөө түлхээрэй, гэхдээ шатах эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй бодит бус хүлээлтээс зайлсхий. Өмнөх жишээ рүү буцаж орвол, хэрэв таны одоогийн хувийн дээд амжилт 25 минутаас 5 км-ээс дээш байвал ирэх зун 20 минутаас бага түвшинд хүрнэ гэж найдах нь бодит бус байж магадгүй юм.

Холбогдох зорилтууд

Цанаар гулгах тамирчны хувьд таны зорилго ерөнхий зорилгод хамааралтай эсэхийг шалгаарай. Та илүү өндөр түвшинд өрсөлдөх, техникээ сайжруулах эсвэл зүгээр л энэ спортоос илүү бүрэн дүүрэн таашаал авахыг зорьж байгаа эсэхээс үл хамааран таны зорилго таны өргөн хүрээтэй хүсэл эрмэлзэлтэй нийцэж байх ёстой. Өөрт тань утга учиртай, хамааралтай зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлснээр урам зоригоо өндөр байлгаарай.

Хугацаатай зорилтууд

Зорилгодоо хүрэх хугацаа тогтоох нь яаралтай байдлын мэдрэмжийг төрүүлж, сургалтын төлөвлөгөөгөө биелүүлэхэд тань тусалдаг. Том зорилтуудыг жижиг, илүү удирдах боломжтой зорилтууд болгон хувааж, тодорхой хугацаатайгаар гүйцэтгээрэй. Энэ нь хойшлуулахаас сэргийлж, эцсийн зорилгодоо хүрэх замд тань туслах болно.

Цанаар гулгах тамирчдад зориулсан SMART зорилгын жишээ:

1. Тодорхойлолт: боловсронгуй болгох давхар өнгөлгөөний үр ашиг урт хугацааны сургалтанд анхаарлаа төвлөрүүлснээр.
2. Хэмжигдэхүүн: Дараагийн хоёр сарын хугацаанд сургалтын дундаж зайг 20%-иар нэмэгдүүл.
3. Боломжтой: Долоо хоногт хоёр удаа, 3 ба түүнээс дээш цагийн турш давхар туйлшралын дасгал хий.
4. Холбогдох: Энэ зорилго нь сайжруулахад хамааралтай Васалоппет дуусгах хугацаа.
5. Хугацаатай: Васалоппетийн гүйцэтгэлийн хугацааг 5%-иар сайжруулна уу.

Цанаар гулгах тамирчид ирэх бэлтгэлийн улиралд ухаалаг зорилго тавьснаар цасан дээр амжилтад хүрэх үндэс суурийг тавьж чадна. Тодорхой зорилго, хэмжигдэхүйц ахиц дэвшил, төвлөрсөн бэлтгэлийн төлөвлөгөөтэй тамирчид өөрсдийн чадавхийг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, ирэх улиралд оргил амжилтад хүрэхийн төлөө хичээх боломжтой.

SMART зорилгод хүрэхийн тулд тууштай байдал чухал юм

Тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэлд ухаалаг зорилго тавихад тууштай байдал чухал юм. Тууштай байдлыг хадгалахын тулд тамирчид тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг багтаасан бүтэцлэгдсэн бэлтгэлийн хуваарь гаргах хэрэгтэй. түлэгдэлт, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх амралтын өдрүүдХувийн чадавхи, үүрэг амлалттай нийцсэн бодит зорилго тавих нь урам зоригийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд бүтэлгүйтэх магадлалыг бууруулдаг.

Түүнчлэн, ахиц дэвшлийг тогтмол хянах, жижиг амжилтуудыг тэмдэглэх, нөхцөл байдлын өөрчлөлт эсвэл саад бэрхшээлд дасан зохицох чадвартай байх нь тамирчдад замаасаа гарч, ухаалаг зорилгодоо хүрэхийн тулд тогтвортой ахиц дэвшил гаргахад тусалдаг. Эцэст нь эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэх, дасгалжуулагч эсвэл бэлтгэлийн түншүүдээс дэмжлэг авах, ухаалаг зорилгодоо хүрэх урт хугацааны ашиг тусад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тамирчдад бэлтгэлийн дэглэмдээ тууштай, үнэнч байхад тусалдаг.

Энэ нийтлэлийг анх ProXCskiing.com дээр 2025 оны 4-р сарын 20-нд нийтэлсэн бөгөөд өнөөдөр шинэчлэгдсэн.

Википедиагийн хувь нэмэр оруулагчид. “УХААЛАГ шалгуур.” Википедиа, Үнэгүй нэвтэрхий толь. Википедиа, Үнэгүй нэвтэрхий толь, 2025 оны 3-р сарын 18. Вэб. 2025 оны 4-р сарын 20.

Та цанаар гулгах бэлтгэл хийх сонирхолтой байна уу? Дарна уу ЭНД мөн үүний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.