сургалт
-
V2 хувилбараа оновчтой болго: Тэшүүрийн цанаар гулгах хурд болон хүчний техник
V2 Alternate нь бага зэрэг өгсүүр замд эсвэл нэмэлт хүчээр түлхэхэд тохиромжтой. Зөв цаг хугацаа болон шонгийн даралтаар хамгийн дээд хурдыг хэрхэн авах талаар суралцаарай.29.09.2026
Хамгийн их уншсан
-
24.09.2026
-
14.09.2026
-
06.03.2026
-
16.09.2026
-
02.09.2026
илүү олон нийтлэл
-
Диагональ алхалтын техникээ хэрхэн сайжруулах вэ
Диагональ алхалт нь сонгодог гүйлтийн цанын үндэс суурь юм. Энд та түвшингээс үл хамааран илүү тайван, хүчирхэг, үр бүтээлтэй болох талаар тодорхой зөвлөгөө авах болно.
22.09.2026 -
Давхар туйлшруулах техникээ хөгжүүлэх таван сургалт
Цанаар гулгах, дугуйт цанаар гулгах, фитнесс зааланд давхар тулгуурт гулгах чадвараа хөгжүүлэх, сайжруулахад туслах зорилготой таван сургалт.
21.09.2026 -
ДУГУЙН УНАЛТЫН БЭЛТГЭЛ: Босго – босгоо нэг нэгээр нь тогтвортой хүчээр дээш өргөх
Босгоны дасгал бол тэсвэр тэвчээрийн гүйцэтгэлийн тулгын чулуу юм. Энэхүү босгоны дасгал нь таныг удаан хугацаанд өндөр, хяналттай хүчин чармайлт гаргахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд хурдан цанаар гулгах боломжийг олгодог бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулдаг.
20.09.2026 -
ДУГУЙН СУРГАЛТ: Хайрга болон MTB тэсвэр тэвчээрийн уналт – зөвхөн хөлөө ч биш бүх биеэ дасгалжуулна
Урьдчилан таамаглах аргагүй газар нутаг нь зөвхөн бие бялдрын чийрэгжилтээс илүү ихийг шаарддаг; энэ нь тэнцвэр, зохицуулалт, байнга идэвхтэй цөм шаарддаг. Энэхүү бартаат замын тэсвэр тэвчээрийн уралдаан нь зам техникийн шинж чанартай болсон үед хүчтэй цаначдыг бусдаас ялгаруулдаг биеийн бүтэн тогтвортой байдал, оюун санааны төвлөрлийг бий болгодог.
18.09.2026 -
Сургалтын зөвлөмжүүд: SkiErg-ээсээ хэрхэн хамгийн их үр дүнд хүрэх вэ
Давхар тулгууртай дасгалыг дуурайлган бүтээгдсэн SkiErg машин нь фитнесс болон гэрийн бэлтгэлд түгээмэл хэрэглэгддэг сургалтын хэрэгсэл болсон. Гэхдээ түүний ашиг тус нь бороотой өдрийн орлуулагчаас хамаагүй илүү юм.
18.09.2026 -
ДУГУЙН СУРГАЛТ: VO2max интервал – тэсвэр тэвчээрийн хөдөлгүүрийн дээд хязгаарыг тэлнэ
Таны VO2max буюу эрчимтэй дасгалын үед бие махбодь шингээж, ашиглаж чадах хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэмжээ нь тэсвэр тэвчээрийн гүйцэтгэлийн хамгийн хүчтэй урьдчилсан үзүүлэлтүүдийн нэг юм. Эдгээр богино, эрчимтэй завсарлага нь таныг дахин дахин тэр хязгаарт хүргэж, бие махбодийг цаг хугацааны явцад дасан зохицож, дээшлүүлэхэд хүргэдэг.
17.09.2026 -
Фонт-Ромеу: Скандинавын орнууд хүртэл өндөрлөг газарт бэлтгэл хийдгээрээ алдартай болсон газар
Нордикийн цанын спортын хөгжөөн дэмжигчид хэдэн өдрийн турш Фрида Карлссон, Харальд Остберг Амундсен зэрэг гүйлтийн цанын ододын олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бичсэн постуудыг анхааралтай ажиглаж байна.
16.09.2026 -
ДУГУЙН СУРГАЛТ: Уралдааны симуляци дугуй уналт – бүх зүйлийг дарамтанд оруулах
Улирлын бус хугацаанд хийсэн бүх суурь фитнесс, хүч чадал, босго дасгалууд нь чухал үед нь ашиглаж чадахгүй бол ямар ч утгагүй юм. Энэхүү уралдааны симуляци нь бүх чанарыг нэг хүнд хэцүү, олон янзын хэсэгт нэгтгэдэг бөгөөд энэ нь дугуйгаар хийж болох цанын уралдаантай хамгийн төстэй зүйл юм.
16.09.2026 -
Хурдны бэлтгэл: Цанаар илүү хурдан яваарай
Тамирчин бүр хурдны чадвараа хөгжүүлж, илүү хурдан болохыг хүсдэг. Гэхдээ та ямар төрлийн дасгалуудыг багтаах, гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд тэдгээрийг хэр олон удаа оруулахаа мэдэх үү?
15.09.2026 -
Диггинс 100 милийн анхны уралдаандаа Superior 100 Mile Trail Race-д түрүүллээ
Жесси Диггинс цанаар гулгасны дараах замналдаа шинэ мэдээ нэмлээ: Superior 100 Mile Trail Race тэмцээний 100 милийн зайд анх удаа түрүүлжээ.
14.09.2026
