Тэсвэр тэвчээрийн сургалтын ачаалал болон сэргэлтийг хянах
Үр дүнтэй тэсвэр тэвчээрийн сургалт нь зөвхөн хэр шаргуу бэлтгэл хийхээс гадна хэр сайн сэргэж байгаатай холбоотой юм.
-
-
Цанын бэлтгэл болгон Нордикийн алхалт - аэробикийн баазаас толгодын хүч хүртэл
Нордикийн алхалт болон таягтай толгодын дасгал нь цанын улирлаас зуны бэлтгэл хүртэл үр дүнтэй гүүр болж, бага нөлөөллийн тэсвэр тэвчээрийн дасгалыг спортод тохирсон хүчирхэг бэлтгэлтэй хослуулдаг.
-
Замын гүйлт нь цаначдын хувьд зүгээр л зуны дасгал биш юм
Замын гүйлт нь цанын спортын тамирчдад зориулсан зуны үр дүнтэй бэлтгэлийн арга бөгөөд янз бүрийн газар нутагт тэнцвэр, хүч чадал, дасан зохицох чадварыг хөгжүүлж, бэлтгэлээ сэтгэл зүйн хувьд сонирхолтой байлгадаг.
-
Арси Рууганен олимпийн өвөл дэлхийн элитэд нэг алхам ойртов
Арси Рууганен Олимпийн улирлын үеэр Финландын шилдэг эрэгтэй цанын тамирчин болж, Дэлхийн цомын тэмцээний элит ангилалд багтаж, томоохон тэмцээнүүдэд дэлхийн шилдэг зайн цанын тамирчдын тоонд багтдаг гэдгээ баталсан.
-
Зуны бэлтгэлийн үеэр цаначдын гаргадаг хамгийн том алдаанууд
Зуны улиралд өвлийн улиралд гүйцэтгэл чухал байдаг ч олон цаначид өөрсдийгөө мэдэлгүйгээр хойш татдаг. Хэт шаргуу бэлтгэл хийхээс эхлээд бүтэц, техник алгасах хүртэл эдгээр алдаанууд нь ахиц дэвшлийг хязгаарлаж болзошгүй юм. Зуны улиралд илүү ухаалаг бэлтгэл хийж, илүү ихийг үр бүтээлтэй өнгөрөөх арга замууд энд байна.
-
Ролик цанын улирлаа зөв эхлүүлээрэй
Ролик цанын улирлаа зөв суурьтай эхлүүлээрэй. Аюулгүй байдал, зохих тоног төхөөрөмж, хяналттай техникт эхнээс нь анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өөртөө итгэх итгэлийг илүү хурдан бий болгож, зуны турш тогтвортой ахиц дэвшилд хүрэх болно.
-
Финландын Биатлоны Холбоо 2026 оны бэлтгэлийн улирлын А багийг нэрлэлээ
Финландын Биатлоны Холбоо ирэх олон улсын улирлын бэлтгэл ажлыг эхлүүлж байгаатай холбогдуулан туршлага, шинээр гарч ирж буй авьяас чадвараа нэгтгэн 2026 оны А багийнхаа нэрийг зарлалаа.
-
Цанаар гулгах бэлтгэлийн физиологийн нөлөө
Цанаар гулгах дасгал нь зүрхийг бэхжүүлж, хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, булчингийн энергийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлснээр тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Гүйцэтгэл нь супер нөхөн олговрын тусламжтайгаар хөгждөг бөгөөд бэлтгэл болон нөхөн сэргээх зөв тэнцвэр нь гол түлхүүр болдог бол тэнцвэргүй байдал нь хэт их бэлтгэлийн хам шинжид хүргэдэг.
-
Идэвхтэй амралт зугаалгын цаначид зориулсан хоол тэжээлийн гарын авлага
Идэвхтэй, чөлөөт цагаараа гүйлтийн цанаар гулгадаг хүмүүсийн хоол тэжээл нь хангалттай эрчим хүчний хэрэглээ, чанартай нүүрс ус, эрүүл өөх тос, уураг, зохих хэмжээний шингэн уух дээр суурилдаг. Тэнцвэртэй хооллолт нь шаардлагагүй хүндрэлгүйгээр тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэл, нөхөн сэргэлтийг дэмждэг.
-
Цанаар гулгах тамирчдын шилжилтийн үеийн цагаан толгойн тэмдэгтүүд
Цанаар гулгах тамирчдын шилжилтийн үеийн талаарх А-Я товч гарын авлага - нөхөн сэргээлт, хуурай замын бэлтгэл, шинэ улирлыг хэрхэн зөв зохион байгуулах талаар.
Агуулгын төгсгөл
Агуулгын төгсгөл