Өвөл ойртож байгаа энэ үед уламжлалт гүйлтийн цаначид, холын зайн тамирчид болон биатлончид ихэвчлэн орхигдуулдаг нэг элемент болох гол хэсэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Бат бөх гол нь цанын техникийг сайжруулахад туслахаас гадна ядаргаа эхлэх үед хэлбэрээ хадгалахад тусалдаг.

Энэ улиралд цанаар гулгах амжилтын нууц орц бол одоо гол хүчээ хөгжүүлэх явдал байж болно. Цаначдын хувьд хамгийн сайн гол дасгалууд юу вэ, мөн та тэдгээрийг улирлын өмнөх дасгал сургуулилтаа хэрхэн үр дүнтэй нэгтгэх вэ?

Цааш унших: Чанартай намрын сургалтын зусланд хаашаа явах вэ?

Хавтангууд

Планк бол зөвхөн хэвлийн булчин төдийгүй нуруу, ташааны булчинг бэхжүүлдэг сонгодог дасгал юм. Үүнийг хийхийн тулд гараа шулуун байлгаж, дараа нь шуугаа газарт буулгаж, тохойгоо мөрнийхөө доор байлга. Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Хамгийн багадаа 30 секундын турш барьж, хүчээ нэмэгдүүлэх тусам хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Оросын эргэлтүүд

Энэ дасгал нь ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд play Эргүүлэх хөдөлгөөнд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Өвдгөө нугалж газарт суугаад, бага зэрэг нуруугаа налаад, хөлөө шалан дээрээс өргө. Хоёр гараараа эмчилгээний бөмбөг эсвэл жингийн таваг барьж, биеэ хажуу тийш эргүүлж, жинг ташаа бүрийн хажууд шалан дээр хүргэ. Хэд хэдэн удаа давтана.

Хөл өргөдөг

Хөл өргөх дасгал нь хэвлийн доод булчинг чиглүүлэхэд маш сайн бөгөөд цанаар гулгах тогтвортой байдалд чухал үүрэгтэй. Нуруун дээрээ хэвтээд, хөлөө дээш сунгаад, дараа нь доош хүрэлгүйгээр газар руу аажмаар буулгаж, дахин өргө. Хэд хэдэн удаа давт.

Мөн уншина уу: Алсын зайн цанаар гулгахад амжилтанд хүрэхийн тулд юу хэрэгтэй вэ

Унадаг дугуйн дасгалууд

Дугуйн ташуу булчинг оролцуулан бүх гол булчинг ажиллуулна. Гараа толгойныхоо ард тавиад нуруугаараа харж хэвтэж, мөрөө өргөж, баруун хөлөө сунган баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ чиглүүлнэ. Тэгш өнцөгт хөдөлгөөнөөр дөрөө эргүүлнэ.

Эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгалууд

Эсэргүүцлийн тууз нь таны үндсэн дасгалуудад олон янз байдал, хүч чадлыг нэмдэг. Модон хагалагч дасгал хийх, туузыг биеэрээ ташуу татах эсвэл зогсож, их биеэ эсэргүүцлийн дор урагш хойш эргүүлэх дасгалуудыг хийж үзээрэй.

Цааш унших - Босгоны бэлтгэлийн тайлбар: Цанын тэсвэр тэвчээрийн цаад шинжлэх ухаан

Сургалтын зөвлөмжүүд болон ахиц дэвшил

Зөв хэлбэр нь аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй гол дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй. Банзан дээр дасгал хийхдээ ташаагаа унжуулж эсвэл өргөхгүйгээр толгойноосоо өсгий хүртэл шулуун шугам барина уу. Орос мушгиралтын хувьд хэт хол мушгирахаас зайлсхийж, тууз ашиглахдаа хяналтаа хадгалахын тулд тохирох эсэргүүцлийг сонгоорой.

Аажмаар эхэлж, цаг хугацааны явцад эрч хүч болон үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлээрэй. Үндсэн дасгалуудыг эзэмшсэний дараа тогтворгүй байдал (бөмбөгний банз дасгал), динамик хөдөлгөөн (банзны суналт) эсвэл гол булчингаа үргэлжлүүлэн сорихын тулд нэмэлт ачаалал (жинтэй эргэлт) нэмж дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.

Тогтвортой байдал болон тууштай байдал нь цанын гүйцэтгэлд шууд шилжих тогтвортой, хүчирхэг цөмийг бий болгоход тусална.

Гол сургалт нь илүү том дүр зургийн нэг хэсэг юм

Core Ажил бол тааврын зөвхөн нэг хэсэг юм. Уламжлалт гүйлтийн цана, холын зайн цана, биатлон нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, техникийг хослуулахыг шаарддаг. Гүйлт, дугуй унах, дугуйт цана зэрэг кардио дасгалуудыг нэмж, нийт хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд суулт, уушги, үхсэн өргөлт бүхий хүчний дасгалуудыг нэмээрэй.

Мөн техникээ мартаж болохгүй. Зөв байрлал болон жингээ шилжүүлэх дасгал хийж, тэнцвэр, авхаалж самбаагаа сайжруулж, хэрэв та цанаар гулгах спортод шинээр орж байгаа бол мэргэшсэн дасгалжуулагчийн хичээлийг авч үзээрэй.

Гол хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, техник зэрэг цогц төлөвлөгөөтэй бол та ирэх улирлын сорилтуудыг даван туулахад бэлэн байх болно.

Урт зайн цанаар гулгах, уламжлалт гүйлтийн цанаар гулгах, биатлоны бэлтгэлийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна уу? Манай сайтыг судлаарай. ProXCskiing-ийн сургалтын хэсэг.

Тайлбар

Энэ нийтлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээлэл, урам зориг өгөх зорилготой юм. Хувь хүнд тохирсон зөвлөгөө авахын тулд, ялангуяа та бэлтгэл хийж байгаа эсвэл гэмтлээс эргэн ирж байгаа бол шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхийн өмнө мэргэшсэн дасгалжуулагч, физик эмчилгээний эмч эсвэл сургагч багштай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.